HARNAS.CO.ID – Perkumpulan Menopause Indonesia (Perminesia) menganjurkan kaum perempuan untuk menjalankan kebiasaan hidup sehat sejak belia. Tujuannya, untuk menghindari perubahan tubuh akibat menopause.
“Dapat dimulai sejak usia belia,” kata Presiden Perminesia Tita Husnitawati dalam diskusi Virtual Press Conference World Menopause Day 2022: Cognition and Mood, Rabu (19/10/2022).
Caranya, ujar Tita melanjutkan, sederhana, bahkan murah, tidak sulit, praktis, dan juga menguntungkan karena manfaatnya dirasakan jauh sampe tua.
Setidaknya, kebiasaan hidup sehat dapat dilakukan dengan berolahraga teratur, mengonsumsi makanan bernutrisi sehat dan gizi seimbang, menghilangkan kebiasaan buruk seperti merokok, minuman beralkohol dan penyalahgunaan obat.
Selain itu menghindari untuk hidup pada lingkungan yang tidak sehat, jauh dari polutan, kebisingan, dan pemukiman padat. Menurut dia, kondisi menopause menyebabkan gejala atau sindroma metabolik yang terdiri dari obesitas perut yang ditandai lingkar perut lebih dari 80 cm, tekanan darah meningkat.
“Pemeriksaan laboratorium menunjukkan profil lemak abnormal dan gula darah meningkat. Hal ini terjadi karena konsumsi makanan berkalori tinggi, kebiasaan merokok, dan pertambahan usia,” ujarnya.
Kendati demikian, Tita menegaskan menopause merupakan kejadian alamiah yang pasti dialami semua wanita. Perubahan hormon pada tubuh perempuan menopause menyebabkan gejala-gejala yang dapat mengurangi kualitas hidup, sehingga semua wanita harus mengenal gejalanya dan siap menghadapinya sebagai proses alami yang patut disyukuri.
“Dengan hidup sehat, maka risiko kesehatan jiwa dan raga dapat kita hindari. Sehingga gejala atau perubahan tubuh akibat menopause muncul tanpa membebani kita,” tuturnya.
Terkait olahraga, yang tepat aerobik, yakni olahraga yang membuat lancar atau tidak menghambat pertukaran udara. Jenis olahraga aerobik tersebut di antaranya berjalan kaki, lari, bersepeda, senam aerobik dan berenang. Olahraga yang tepat, lanjutnya, dapat menjaga berat badan ideal, metabolisme tubuh berjalan normal dan nafsu makan terkendali.
“Sebaiknya dilakukan setiap hari selama 30 menit, minimal 4 kali seminggu, dengan jenis aktivitas yang disesuaikan dengan usia,” ujarnya.
Lebih lanjut Dokter Spesialis Kandungan Subspesialis fertilitas ini menyampaikan bahwa pengobatan hormon untuk keluhan menopause bukan pengobatan utama untuk menopause, apalagi jika wanita tersebut memiliki sindroma metabolik.
“Penelitian terkini pengobatan hormon relatif aman tidak dimasukkan ke mulut ya, tetapi ada yang diberikan topikal melalui kulit, selaput lendir atau vagina. Tapi kalau perlu hormon yang dimakan, lifestyle-nya dong diperbaiki,” katanya.
Penulis: Kusumah
